الملتقى التعليمى
بسم الله الرحمن الرحيم
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة مرحبا بك فى منتدانا
يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي سنتشرف بتسجيلك ونتمنى لك وقتا ممتعا ومفيدا
الملتقى التعليمى
بسم الله الرحمن الرحيم
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة مرحبا بك فى منتدانا
يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي سنتشرف بتسجيلك ونتمنى لك وقتا ممتعا ومفيدا
الملتقى التعليمى
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


المشروع التعليمى المصرى لمراحل التعليم المختلفة من الروضة حتى الثانوية
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 برنامج بسيط لتخسيس منطقه الارداف

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
أ/عبير كمالو
عضو مشارك
عضو مشارك
أ/عبير كمالو


تاريخ التسجيل : 13/04/2011

برنامج بسيط لتخسيس منطقه الارداف Empty
مُساهمةموضوع: برنامج بسيط لتخسيس منطقه الارداف   برنامج بسيط لتخسيس منطقه الارداف Icon_minitimeالسبت أبريل 16, 2011 10:26 pm

[b]برنامج رياضي لتخسيس منطقة الأرداف ..

سمنة منطقة الأرداف شكوى متكررة جدًّا، فالتركيب التشريحي للهيكل العظمي الخاص بالسيدات خاصة يجعل هذه المنطقة عريضة بطبعها، بالإضافة إلى أن توزيع الدهون في جسم السيدات يتركز بنسبة كبيرة في هذه المنطقة أيضا بعض الرجال ؛ وهذا ما يجعل سمنة منطقة الأرداف أزمة شائعة ومتكررة.

وبعد تحديد نظام التخسيس Very Happy Very Happy يمكنك بالطبع ممارسة تمارين رياضية تساعد في تخسيس منطقة الأرداف، وهذه التمارين متاحة في أي وقت، ويمكنك السير عليها من الآن وهي كالتالي:

- المشي لمدة زمنية تزيد عن 60 دقيقة 3 مرات أسبوعيا (يوما بعد يوم) أو 6 مرات أسبوعيا، على أن تبدأ بالسير لمدة 15 دقيقة في أول يوم، ونبدأ بزيادة دقيقة يوميا حتى يمكن الوصول لأكثر من 60 دقيقة دون مضاعفات الإجهاد العضلي المعروفة.

تدريبات الأطراف السفلية ( الساقين ( وتبدأ بالاستلقاء على الظهر مع رفع الساقين بالتبادل 10 مرات لكل ساق على حدة بحيث يكون مجموع الساقين 20.

- ثم الاستلقاء على الجانب الأيمن ورفع الساق اليسرى 10 مرات والعكس الاستلقاء على الجانب الأيسر ورفع الساق اليمنى 10 مرات.
- الاستلقاء على الوجه ورفع الساقين لأعلى بالتبادل 10 مرات لكل ساق، مع ملاحظة أن تتم هذه التمارين والساق مفرودة تماما دون ثني الركبة.
ويكرر التمرين يوميا لمدة 15 يوما.

ثم تبدأ المرحلة الثانية:

- وهي الاستلقاء الجانبي بالاتكاء على المرفق وسند الرأس على كف اليد بحيث يتم رفع الساقين معا، ويتم تدريب الساق السفلى فتحا وضما مع ثبات الطرف العلوي
(الساق العلوية) مرفوعا بزاوية 45 درجة 10 عدات ثم يتم التغيير للوضع العكسي 10 عدات أيضا.
قد يبدو هذا التمرين صعبا أو مستحيلا لكنه مع الوقت يمكنك أداؤه بسهولة إن شاء الله. الاستمرار على هذه التمارين يكون يومياً، وستظهر نتائج واضحة خلال 3 أشهر من بداية التمارين بشرط عدم كسر النظام الغذائي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أ / عبير البادي
مشرفة منتدى اللغة الانجليزية
مشرفة منتدى اللغة الانجليزية
أ / عبير البادي


السرطان تاريخ التسجيل : 24/03/2011

برنامج بسيط لتخسيس منطقه الارداف Empty
مُساهمةموضوع: رد: برنامج بسيط لتخسيس منطقه الارداف   برنامج بسيط لتخسيس منطقه الارداف Icon_minitimeالأحد أبريل 17, 2011 6:00 pm

معلومات مفيدة جدا واستفدت منها كثيرا شكرا جزيلا وفي انتظار المزيد من المعلومات القيمة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أ/عبير كمالو
عضو مشارك
عضو مشارك
أ/عبير كمالو


تاريخ التسجيل : 13/04/2011

برنامج بسيط لتخسيس منطقه الارداف Empty
مُساهمةموضوع: رد: برنامج بسيط لتخسيس منطقه الارداف   برنامج بسيط لتخسيس منطقه الارداف Icon_minitimeالسبت يونيو 04, 2011 7:52 pm

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
برنامج بسيط لتخسيس منطقه الارداف
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» اختراع بسيط
» طريقة صنع محرك بسيط
» برنامج الفوتو شوب
» برنامج للرجيم
» برنامج opera0

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الملتقى التعليمى :: الأنشطه :: النشاط الرياضى-
انتقل الى: